Kemail Verhoeven Nebenwirkungen von Kreatin: Was ist an den Geschichten wahr? Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements im Sport und gleichzeitig das Supplement, über das die hartnäckigsten Geschichten kursieren. Nierenschäden, Haarausfall, Dehydrierung. Hier ist, was es tat... 28.07.2026
Kreatin-Ladephase: ist sie nötig? Viele Kreatinverpackungen empfehlen, mit einer Ladephase zu beginnen: etwa zwanzig Gramm pro Tag, aufgeteilt in vier Portionen, über fünf bis sieben Tage. Danach wechselst du zu einer Erhaltungsdosis... 28.07.2026
Was ist Kreatin und wie wirkt es? Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Supplements im Sport. Es ist auch eine Substanz, die dein Körper selbst produziert und die in normaler Nahrung vorkommt, was die Frage aufwirft, was Supplementierung dann bewirkt... 28.07.2026
Whey oder Proteinpulver: was ist der Unterschied? Diese beiden Begriffe werden oft durcheinander verwendet, stehen aber nicht für dasselbe. Der Unterschied ist einfach: Whey ist eine Art von Proteinpulver, kein Synonym dafür. Das Verhältnis zwischen den beiden Proteinpul... 28.07.2026
Konzentrat, Isolat oder Clear Whey? Innerhalb von Whey gibt es verschiedene Formen, und die Preisunterschiede sind erheblich. Wo liegt dieser Unterschied, und wann ist die teurere Variante ihr Geld wert? Whey-Konzentrat Das ist Whey in seiner reinsten Form... 28.07.2026
Wie viel Protein brauchst du pro Tag? Es kursieren unterschiedliche Zahlen, von "jeder isst schon genug" bis hin zu Plänen von drei Gramm pro Kilogramm. Hier ist, was in der Praxis beachtet wird und wie du es für dich selbst berechnest. Die Basis ... 28.07.2026
Wann nimmst du deinen Proteinshake? Rund um das Timing von Eiweiß gibt es mehr Folklore als zu jedem anderen Thema in der Sporternährung. Die bekannteste Geschichte ist mittlerweile überholt. Das anabole Fenster ist viel größer als gedacht J... 28.07.2026
Bekommst du alles aus der Nahrung? Eine berechtigte Frage, die man einer Supplementmarke stellen kann. Die ehrliche Antwort ist: größtenteils ja. Was normale Ernährung abdeckt Ein abwechslungsreicher Ernährungsstil mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprod... 28.07.2026
